Ryby powinny często pojawiać się w diecie kobiety w ciąży, bo dostarczają równie wartościowego białka jak mięso czy drób.  Są nieodzowne w twojej diecie, jeśli chcesz w dobrej kondycji przetrwać ciążę, a malec mógł się zdrowo rozwijać. Warto jednak, byś wiedziała, że nie wszystkie ryby i nie pod każdą postacią możesz jeść bez zastrzeżeń.

Każdy posiłek powinien dostarczać ci niezbędnych w twoim stanie składników. Dotyczy to także przekąsek, po które sięgasz, gdy masz ochotę coś przegryźć. Wydaje ci się, że jesz zgodnie ze wskazówkami dietetyków i przestrzegasz zasad zdrowego odżywiania. Ale czy na pewno? Zastanów się, czy pomiędzy posiłkami nie zdarzają ci się małe grzeszki – wafelek w polewie, baton czekoladowy lub chałwa. Niby drobnostki, ale tak naprawdę dostarczają wielu pustych kalorii. To właśnie z ich powodu nabierasz niepotrzebnych, dodatkowych kilogramów, które po porodzie będzie ci ciężko zrzucić.

Zgaga to uciążliwa dolegliwość, na którą uskarża się co druga kobieta w ciąży. Winne są nie tylko zmiany zachodzące w przewodzie pokarmowym, ale również złe nawyki żywieniowe. Jest wiele sposobów na walkę ze zgagą, jednak najbardziej skuteczną, jest zmiana menu i odpowiednia dieta.

Wszyscy wokół powtarzają, że w ciąży powinnaś odżywiać się zdrowo. Ale czy wiesz, co to właściwie znaczy? Od kiedy rodzina i znajomi dowiedzieli się, że jesteś w ciąży, chętnie ci dogadzają kulinarnie – i na twoim talerzu ląduje podwójna porcja mięsa z ziemniakami, a na deser dostajesz puchar lodów jak dla dwojga. Do tego wszyscy pouczają cię – co, kiedy, jak i w jakich ilościach powinnaś jeść. Nie daj się zwariować.

Ciąża to nie czas na odchudzanie. Ale to nie oznacza, że możesz jeść za dwoje. Ile możesz przytyć, aby dodatkowe kilogramy służyły i tobie, i dziecku? Wciąż jeszcze pokutuje przekonanie, że kobieta w ciąży może objadać się bezkarnie. A to nieprawda! Jedząc bez opamiętania, przyszła mama szybko zacznie przypominać kobiety z obrazów Rubensa. A to jest nie tylko niezbyt ładne, ale przede wszystkim niezdrowe.

Jeśli pora obiadowa zastaje cię w pracy czy na mieście, coś zjeść trzeba. Tylko gdzie i co? Nie jest obojętne, w jakim lokalu zjesz i jakie dania zamówisz. Czym się kierować przy wyborze?

Byłoby idealnie, gdybyś zachodząc w ciążę, miała prawidłową wagę (BMI od 18,5 do 24,9), a potem przybierała zgodnie z wytycznymi. Kobiety, które przed ciążą miały sporą niedowagę, a w czasie ciąży nie zmieniły wyraźnie nawyków żywieniowych, częściej rodzą dzieci o niskiej masie urodzeniowej i z zaburzeniami neurologicznymi, w tym wadami wzroku, słuchu, opóźnieniem rozwojowym. Ich maluchy często rodzą się przedwcześnie.

Organizm nie potrafi wytwarzać kwasu foliowego i dlatego musi być on dostarczany z pożywieniem oraz w formie preparatów farmakologicznych. Tylko tak możesz zmniejszyć ryzyko jego niedoboru. Sprawdź, jak najskuteczniej zwiększyć ilość kwasu foliowego w diecie.

Prawidłowo przybierając na wadze, możesz być pewna, że zaspokajasz wszelkie potrzeby dziecka. Ile kilogramów powinno ci więc przybyć? To sprawa indywidualna. Niemal każda przyszła mama martwi się czasem swoją wagą, dochodzi do wniosku, że przybiera na wadze zbyt wolno, zbyt szybko, zdecydowanie za mało albo za dużo. Kiedy znajduje jakąś informację o optymalnej dodatkowej liczbie kilogramów i nie jest ona zgodna z jej masą, o frustrację nietrudno. Tymczasem jedna idealna waga nie istnieje.

Żelazo jest ważne nie tylko dla zdrowia i dobrego samopoczucia przyszłej mamy. Odpowiednia jego dawka chroni rozwijające się maleństwo i jest konieczna dla jego prawidłowego rozwoju. Ten pierwiastek jest ci potrzebny dosłownie jak powietrze. Żelazo jest składnikiem hemoglobiny zawartej w erytrocytach (czerwonych ciałkach krwi), które transportują tlen do wszystkich tkanek organizmu. Jeśli masz niedobór żelaza, we krwi brakuje erytrocytów i mechanizm dotleniania staje się niewydolny.

Niedobór jodu w ciąży może prowadzić do poważnych zaburzeń w rozwoju dziecka. Szacuje sie, że na całym świecie około półtora miliarda ludzi cierpi na mniejszy lub większy niedobór jodu. Podczas gdy u dorosłych niewystarczający poziom tego pierwiastka objawia się zaburzoną pracą hormonów tarczycy i tzw. wolem tarczycowym, u dzieci może dojść do jeszcze poważniejszych zaburzeń. Z upośledzeniem umysłowym włącznie.

Boisz się, że w ciąży zanadto przytyjesz? Nie musisz się głodzić, wystarczy, że zmienisz nieco technikę przyrządzania potraw. Oczywiście, nie należy całkowicie unikać tłuszczu, jest on niezbędny w twojej diecie – dostarcza energii i jest źródłem cennych składników, których nie ma w żadnych innych produktach. Jednak powinien to być tłuszcz zdrowy: oliwa i inne oleje roślinne, bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Ciąża to dla twojego organizmu stan wyjątkowy. Musi teraz zmobilizować wszystkie siły, by wykarmić rozwijające się maleństwo. Dlatego tak ważne jest, byś w ciąży odżywiała się racjonalnie, w przeciwnym razie dziecko zabierze ci to, czego mu trzeba do własnego rozwoju, a ty będziesz narażona na niedobory. Teraz nie możesz pozwolić sobie na długie przerwy między posiłkami. Zanim wyjdziesz z domu, przygotuj więc sobie lunch, który pozwoli ci przetrwać dzień pracy w dobrej kondycji.

Dieta w ciąży ulega zmianom w zależności od trymestru. W pierwszych trzech miesiącach ciąży nie ma potrzeby zwiększania kaloryczności posiłków. Na tym etapie dieta w ciąży powinna być przede wszystkim zrównoważona i zróżnicowana. Zaleca się również suplementację kwasu foliowego, by układ nerwowy dziecka rozwijał się prawidłowo. Jak układać jadłospis w pierwszym trymestrze ciąży, by zaspokoić wszystkie potrzeby dziecka i swoje?

Dieta w trzecim trymestrze ciąży ponownie ulega zmianie. Jadłospis powinien być bogatszy o dodatkowe 475 kcal, czyli potrzebujesz ok. 2300 kcal dziennie. Żeby to osiągnąć, powinnaś zjadać 5 pełnych posiłków + 1 przekąskę. Jeżeli nie stosowałaś wcześniej suplementacji kwasami omega-3, to zacznij teraz, są one niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu twojego dziecka. Wybieraj preparaty dedykowane kobietom w ciąży. Dobra dieta w ciąży to także minimum 2 litry wody mineralnej dziennie.

Dieta w ciąży powinna być zróżnicowana i zrównoważona. Na pewno żywienie w ciąży nie polega na jedzeniu za dwoje. Oczywiście, z każdym trymestrem ciąży, zwiększa się nieznacznie kaloryczność posiłków, ale to nie znaczy, że możesz jeść znacząco więcej. Dieta w ciąży stawia przede wszystkim na jakość posiłków, które powinny być przyrządzane ze świeżych i dobrych jakościowo produktów. Ważne jest to, by w twoim jadłospisie znalazła się odpowiednia ilość płynów - najlepiej 1,5-2 l wody mineralnej.

To mit, że w ciąży trzeba jeść za dwoje. Ważny jest przede wszystkim dobór i jakość produktów, które powinny dostarczać tobie i dziecku niezbędnych składników odżywczych. Dziecko będzie czerpało wszystko, czego mu potrzeba, z twojego organizmu.To oznacza niewiele więcej kalorii dziennie (ok. 300 kcal, i to dopiero od II trymestru), za to większą dbałość o właściwy dobór produktów. Im bardziej różnorodna dieta, tym mniejsze prawdopodobieństwo powstania niedoborów. Podpowiadamy, jakie grupy produktów są teraz szczególnie warte uwzględnienia w diecie w ciąży.

W drugim trymestrze dieta w ciąży ulega zmianie. Przede wszystkim w codziennym jadłospisie powinno się znaleźć dodatkowe 360 kcal. Oznacza to zwiększenie porcji w porównaniu do diety z pierwszego trymestru ciąży i zastąpienie jednej z przekąsek pełnowartościowym posiłkiem (4 posiłki + 1 przekąska). teraz nacisk kładziemy na wapń i witaminę D - formują się przecież kości dziecka. Dobra dieta w ciąży to także minimum 2 litry wody mineralnej dziennie.

Wydawać by się mogło, że to, co najzdrowsze, znajduje się na wierzchołku piramidy. Nic podobnego! Aby sięgnąć po coś ze szczytu, najpierw musisz zaspokoić głód produktami zaczynając od podstawy i nie pomijając żadnego. Na to, co jest na samej górze, zostanie już niewiele miejsca. Piramida zawiera ogólne wskazówki, dlatego nie musisz się jej kurczowo trzymać. Chodzi o to, żebyś nauczyła się, jak dobierać produkty w codziennym jadłospisie.