Po urodzeniu dziecka będziesz obolała, ale mimo to jak najwcześniej zacznij wzmacniać okolicę krocza. Dzięki prostym ćwiczeniom mocno nadwerężone mięśnie powrócą do dobrej formy. Nic tak nie nadweręża mięśni dna miednicy jak ciąża i poród, bo najpierw przez kilka miesięcy podtrzymują one ciężką macicę z dzieckiem, a podczas porodu zostają maksymalnie rozciągnięte. Dlatego trzeba je ćwiczyć po porodzie – zaczynając jak najszybciej, nawet 24 godziny po urodzeniu dziecka.

Część druga ćwiczeń dla dwojga - gimnastyka i ćwiczenia po porodzie. Nie możesz wrócić do formy po porodzie? Poproś o pomoc partnera. Wspólne ćwiczenia będą dla was świetną zabawą, pomogą ci wzmocnić mięśnie po ciąży, a przy okazji on też zadba o kondycję.

Zostałaś mamą! To powód do ogromnej radości, ale także wielkie wyzwanie. Dla siebie i dziecka musisz być zawsze w dobrej formie. Proponowany trening możesz zacząć najwcześniej 8 tygodni po porodzie siłami natury i 12 tygodni po cesarskim cięciu. Wzmacnia on mięśnie całego ciała po porodzie, pomaga też pozbyć się zapasów tkanki tłuszczowej, zgromadzonych podczas ciąży. Dzięki temu, że wykorzystujesz hantle, możesz jednocześnie ćwiczyć ramiona i nogi. Zanim zaczniesz ćwiczyć, rozgrzej się: przez kilka minut maszeruj w miejscu, równocześnie pracując ramionami, a potem wykonaj krążenia bioder i tułowia.