Dieta karmiącej, a co za tym idzie jej jadłospis, powinny być układane zgodnie z najważniejszą zasadą: w okresie laktacji ważna jest różnorodność pełnowartościowych pokarmów. Karmienie piersią wymaga od karmiącej przestrzegania diety racjonalnalnej, zdrowej dla niemowlęcia, ale i urozmaiconej. Jednym z częstszych błędów, jaki może mieć dieta karmiącej, to niczym nie uzasadnione, na wszelki wypadek, wykluczenie z jadłospisu wielu produktów w obawie, by nie zaszkodzić niemowlęciu.

Jeśli decydujesz się na karmienie piersią, w swojej diecie umieszczaj nie tylko zdrowe potrawy, ale i napoje. Czy wiesz, że nie wszystkie napoje nadają się dla matki karmiącej? Jedne zawierają bowiem cenne dla was obojga składniki, inne natomiast mogą zaszkodzić. Dieta karmiącej nie powinna zawierać sztucznych i konserwowanych napojów owocowych, zwłaszcza lemoniad i oranżad. W czasie karmienia piersią ograniczaj kofeinę, zainwestuj w owocowe herbatki mlekopędne.

Pamiętaj, że szkodliwe są nie tylko niedobory, ale też przyjmowanie nadmiernych dawek witamin i składników mineralnych. Na przykład przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach może doprowadzić do zatrucia organizmu; zbyt duże dawki witaminy C mogą spowodować kamicę nerkową, magnez w zbyt dużej dawce utrudnia przyswajanie wapnia, a nadmierne spożycie kwasów omega-6 utrudnia wykorzystanie przez organizm kwasów omega-3.

Dieta karmiącej powinna być przede wszystkim zrównoważona i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jadłospis karmiącej powinien składać się z 5 posiłków dziennie, najlepiej gdybyś je jadła po nakarmieniu dziecka. Gdy po nocnym karmieniu odczuwasz głód, możesz zjeść porcję zupy z obiadu. Kolejność dań obiadowych jest w jadłospisie zmieniona specjalnie – zupa przed typowym drugim daniem sprawia, że zjesz więcej niskokalorycznej zupy, a mniej bardzo potrzebnej podczas laktacji porcji białka i złożonych węglowodanów.