Wiele kobiet w ciąży, myśląc o porodzie, czuje lęk nie tyle przed skurczami, ile przed... zabiegiem nacięcia krocza. Tymczasem zamiast martwić się na zapas, możesz już dziś zacząć działać! Bo nacięcia krocza naprawdę można uniknąć. Wystarczy zastosować odpowiednie ćwiczenia rozciągające oraz masaż, by nacięcie krocza przy porodzie nie było konieczne.

Gimnastyka w ostatnim trymestrze ciąży ma szczególne znaczenie. By poród był bezpieczny i jak najmniej bolesny, trzeba wzmocnić i uelastycznić mięśnie macicy. Ćwiczenia polecamy przyszłym mamom, które nie mogły uczestniczyć w zajęciach w szkole rodzenia.

Nordic walking to nic innego jak maszerowanie równym krokiem z jednoczesnym zaznaczaniem każdego kroku przez wbicie kija (robiąc wykrok prawą nogą, wbijasz kij lewą ręką i lekko się odpychasz; gdy lewa noga jest z przodu, wbijasz prawy kij). To jakby połączenie marszu z jazdą na nartach biegowych, co sprawia, że wzmacniane są zarówno górne, jak i dolne partie ciała. Nordic walking mogą uprawiać ludzie w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej, również kobiety w ciąży. I to przez cały rok.

Sport w ciąży może przynieść przyszłym mamom sporo satysfakcji i zapewnić dużą dozę rozrywki. Na pewno słyszałaś o tym, że aktywność fizyczna w ciąży jest przez lekarzy zalecana. Jednak dyscyplinę oraz intensywność ćwiczeń należy podczas ciąży dobierać rozsądnie i z pewną dozą ostrożności, tak aby nie zaszkodziła mamie i jej dziecku.

Na kilka tygodni przed porodem warto robić ćwiczenia rozciągające. Dzięki takiemu treningowi łatwiej urodzisz. Końcówka ciąży to dla przyszłej mamy trudny okres. Dodatkowe kilogramy i powiększony brzuch stają się sporym obciążeniem. Najchętniej cały dzień polegiwałabyś na kanapie, ale nie jest to najlepszy pomysł. Poród już wkrótce i  warto się do niego przygotować, bo czeka cię przecież wzmożony wysiłek.