Zdrowe przekąski dla kobiet w ciąży

Tagi:

dieta w ciąży, zdrowe przekąski, żywienie w ciąży

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Podziel się! |

Sklep on line| Drukuj| A  A  A

Jednak nie musisz się katować i czekać od posiłku do posiłku, by coś zjeść. Najlepszym rozwiązaniem jest wyrobienie sobie już na początku ciąży nawyku przegryzania zdrowych rzeczy. Dzięki temu nie będziesz miała kłopotu z powrotem do dawnej sylwetki.

Nie jedz tego, co szkodzi

Do pojadania pomiędzy posiłkami nadaje się wiele produktów. Łatwiej ci będzie dokonać wyboru, gdy będziesz wiedziała, czego unikać. Do niezdrowych przegryzek zaliczają się te, które są tłuste, solone lub słodzone, sztucznie barwione i zawierają konserwanty. Przede wszystkim więc nadziewane wafelki, cukierki (twarde i żelkowe), batoniki i chałwa, słowem – asortyment wystawiony obok kasy w sklepie. Zapomnij też o tłustych chipsach i słonych paluszkach, drożdżówkach, gotowych ciastach i lodach. Unikaj gotowych mlecznych deserów i puddingów (mogą być robione na surowych jajkach i zawierać konserwanty). Najważniejsza zasada, jakiej się teraz musisz trzymać, brzmi: mniej kalorii, a więcej cennych składników.

Zdrowa alternatywa

Od II trymestru zwiększy się twoje zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie. Przekąski między posiłkami to niemal konieczność, dlatego już wcześniej pomyśl, co powinnaś zawsze mieć pod ręką, gdy będziesz miała ochotę coś przegryźć. Ważne, by były to produkty zawierające te same wartościowe składniki, które znajdą się w głównych posiłkach. I tak samo powinnaś kontrolować ich wartość odżywczą i kaloryczność.

• Bez wyrzutów sumienia sięgaj po owoce – zarówno świeże, jak i suszone. Świeże możesz jeść praktycznie bez ograniczeń – jabłka, gruszki, brzoskwinie, banany, kiwi czy śliwki. Dostarczą beta-karotenu, witaminy C, magnezu, potasu, a także błonnika. Bakalie powinnaś już dawkować, ponieważ są bardziej kaloryczne. Kilka suszonych moreli, śliwek, fig lub garść rodzynek czy migdałów powinno szybko zaspokoić nagły głód na coś słodkiego. Dzięki nim poczujesz także przypływ energii.

• Noś w torebce paczuszkę pestek słonecznika lub dyni. Są dobrym źródłem tłuszczów roślinnych i cynku. Tu jednak również uważaj na ilość, bo mimo że zawierają wiele cennych składników, są także tłuste.

• Ochotę na słodycze szybko i skutecznie zaspokoi łyżeczka lub dwie prawdziwego miodu. Zawiera łatwo przyswajalne cukry proste i mnóstwo witamin i mikroelementów.