Prawidłowa dieta w ciąży

Tagi:

ciąża, dieta w ciąży, odżywianie w ciąży

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Podziel się! |

Sklep on line| Drukuj| A  A  A

Jedz dla dwojga, a nie za dwoje

W pierwszej połowie ciąży wystarczy zjadać w ciągu dnia o 300 kcal więcej niż dotąd (czyli w sumie ok. 2500 kcal dziennie), w drugiej zaś – jeszcze o 200 kcal więcej (czyli ok. 2700 kcal). To, ile należy jeść, zależy także od trybu życia, aktywności fizycznej, wagi sprzed ciąży itp., dlatego kaloryczność swojej diety powinnaś uzgodnić z lekarzem. Prawidłowy przyrost wagi w ciąży wynosi 12–14 kg.
Jedz częściej, ale niezbyt obfite posiłki, najlepiej 5–6 razy dziennie. Pożywienie nie zalega wtedy w żołądku, składniki odżywcze są szybciej przyswajane, a poziom glukozy we krwi jest wyrównany, więc nie odczuwasz napadów głodu.;
Unikaj nieznanych sobie potraw. To nie jest dobry czas na eksperymenty kulinarne, bo np. wiele egzotycznych owoców czy przypraw może wywołać alergię.

• Jajka

Są wartościowym źródłem witaminy A, niezbędnej do rozwoju i funkcjonowania oczu oraz skóry, chrząstek i kości. Wpływa ona także na syntezę białek i hormonów (zwłaszcza tarczycy). Jajka dostarczają też cennego białka, żelaza i witaminy B12. Inne źródła witaminy A: marchew, żółte owoce i warzywa, wątróbka, mleko i jego przetwory, masło.

• Oliwa

Dostarcza witaminy E – silnego przeciwutleniacza, czyli substancji zapobiegającej zniszczeniom, jakich w komórkach i tkankach dokonują utleniacze. Witamina E chroni oczy, skórę, wątrobę, mięśnie oraz czerwone krwinki. Oliwa zawiera też cenne kwasy tłuszczowe: oleinowy, linolowy i alfa-linolenowy. Inne źródła witaminy E: orzechy, pieczywo gruboziarniste, oleje roślinne (słonecznikowy, rzepakowy i sojowy), żółtko jaj, brokuły, brukselka, szpinak.

• Wątróbka

Dostarcza witaminy B12, która odpowiada za podziały komórkowe oraz produkcję głównego budulca komórek i narządów, jakim jest białko. W wątróbce jest też dużo witaminy A i D, są inne witaminy z grupy B, a ponadto żelazo, wapń oraz białko. Inne źródła witaminy B12: mięso (wołowe i wieprzowe), nerki, jajka, mleko i jego przetwory.