Jak powinna wyglądać dieta karmiącej matki

Tagi:

dieta karmiącej matki, karmienie piersią, rozszerzanie diety, żywienie niemowlęcia

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Podziel się! |

Sklep on line| Drukuj| A  A  A

1. Czy dieta karmiącej powinna zawierać więcej kalorii?

Karmienie piersią sprawia, że organizm potrzebuje więcej energii niż w czasie ciąży i to o mniej więcej 200 kcal. Lecz jeśli po ciąży pozostała ci spora nadwaga, nie dieta karmiącej nie musi zawierać większej ilości kalorii – dzięki temu szybciej wrócisz do prawidłowej wagi (karmienie odchudza!). Nie musisz skrupulatnie liczyć kalorii ani przejadać się – po prostu jedz do syta, twój organizm sam zamelduje ci większe potrzeby zwiększonym łaknieniem.

2. Co jeść po porodzie? Czy karmiąca musi eliminować jakieś produkty z diety, by nie uczulić malca?

Podstawowa zasada na pierwsze tygodnie brzmi: dieta jak najbardziej urozmaicona, ale lekkostrawna. To oznacza eliminację dań smażonych, tłustych i wzdymających na rzecz gotowanych i chudych. Powód? Przewód pokarmowy malca jest jeszcze niedojrzały i delikatny, a i ty sama musisz przecież dojść do siebie po porodzie lub cesarce. Odradzamy także produkty wysoko przetworzone z uwagi na dużą ilość niezdrowych tłuszczów trans, cukru, barwników i konserwantów (słodycze, gotowe ciastka, zupy w proszku, dania typu fastfood, margaryna).
Poza tym jednak dietetycy nie zalecają eliminowania na wszelki wypadek konkretnych produktów (chyba że sama jesteś uczulona np. na mleko czy orzechy). Im bardziej urozmaicony jadłospis mamy, tym większa szansa, że jej organizm otrzyma wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Po upływie pierwszych tygodni stopniowo możesz zacząć rozszerzanie diety, wracając do swojego normalnego sposobu odżywiania, obserwując malca. Dopiero gdy zauważysz u niego niepokojące objawy: np. kolkę lub wysypkę, na 2–3 tygodnie odstaw podejrzany produkt.
Jeśli w tym czasie nie nastąpi poprawa, przywróć wyeliminowany produkt i usuń na jakiś czas z diety inny – i tak do skutku, aż odkryjesz „winowajcę”.

3. Czy dieta karmiącej sprawia, że trzeba więcej pić?

Dietetycy zalecają, by każdy pił co najmniej 1,5 l płynów  dziennie (wliczając w to także zupę, soczyste owoce, soki owocowe, kompoty itp.). Pamiętaj jednak, że w czasie karmienia potrzebujesz dodatkowej ilości wody do wytwarzania mleka – ilość ta powinna się więc jeszcze zwiększyć. Ale nie o to chodzi, by pić na siłę określoną ilość płynów.
Jeśli karmisz, to i tak prawdopodobnie będziesz miała większe pragnienie, staraj się więc je na bieżąco zaspokajać. Przy większym wysiłku fizycznym albo w porze upałów będziesz pewnie piła znacznie więcej niż wynosi norma. Ważne jest także, co pijesz. Zawsze godna polecenia jest niegazowana woda mineralna, która oprócz płynu dostarcza cennych mikroelementów koniecznych w twojej diecie. Możesz też pić słabą herbatę, herbatki mlekopędne na bazie kopru włoskiego, kompoty, soki owocowe, najlepiej świeżo wyciskane lub tzw. jednodniowe (a jeśli z kartonu, to bez dodatku cukru). Zrezygnuj natomiast z kawy, mocnej herbaty, coli i drinków energetyzujących – zawierają pobudzające substancje, które przenikają do mleka i mogą szkodzić dziecku. Zabroniony jest także alkohol.
Odradzamy również słodzone, gazowane napoje – prócz „pustych” kalorii nie mają wartości odżywczych i utrudniają przyswajanie wapnia.