Dieta karmiącej matki: jedz, co lubisz

Tagi:

dieta karmiącej matki, dieta w laktacji, karmienie piersią, zdrowie niemowlaka

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Podziel się! |

Sklep on line| Drukuj| A  A  A

Jak pokazują badania, kobieta decydująca się na karmienie piersią, która źle się odżywia, może wytwarzać mleko zaspokajające apetyt i pragnienie niemowlaka, ale, niestety, kosztem swojego zdrowia. Natomiast urozmaicona, dobrze zbilansowana dieta karmiącej matki pozwala szybciej odzyskać formę po porodzie i poprawia samopoczucie.

Dieta karmiącej matki o 500 kcal bogatsza

Nie oznacza to jednak, że możesz się bezkarnie objadać. Zgodnie z zaleceniami specjalistów od żywienia, dieta w laktacji powinna być o ok. 500 kcal więcej niż do tej pory (czyli tyle, ile dostarczają 2 duże grahamki z 2 plasterkami wędliny drobiowej).
Twoje zapotrzebowanie na energię zależy od aktualnej wagi i aktywności. Bardzo aktywne mamy powinny zjeść nieco więcej niż te, które prowadzą „osiadły” tryb życia.  Dieta mam z nadwagą może być mniej kaloryczna niż menu kobiet szczupłych.

Dieta karmiącej matki: przyprawiaj z głową

Twoje dziecko reaguje także na smak i zapach potraw, które jesz. Używaj łagodnych przypraw, takich jak: natka pietruszki, koperek, majeranek, bazylia, estragon, tymianek oraz kminek, a także niewielkich ilości soli. Ostrożnie trzeba podchodzić do jedzenia ostrych potraw o bardzo intensywnym zapachu, np. czosnku. Zawarte w nim ostre olejki eteryczne zwykle nie są dobrze tolerowane przez niemowlaki. Choć bywają takie dzieci, które bardzo lubią ten specyficzny aromat.

Podstawowym źródłem energii powinny być: produkty zbożowe, czyli pieczywo mieszane pszenno-żytnie i pełnoziarniste, oraz makarony i kasze (gryczana i jęczmienna).
Jedz też ziemniaki, a do każdego posiłku dodawaj warzywa lub owoce. Unikaj natomiast nadmiaru pszennego pieczywa i słodyczy – to są „puste kalorie”.

Dieta karmiącej matki: nowe produkty wprowadzaj powoli

Karmiąc piersią, możesz jeść właściwie wszystko, na co masz ochotę, zwłaszcza jeśli nie masz skłonności do alergii ani nikt w twojej rodzinie nie jest alergikiem.
Powinnaś jednak uważnie obserwować reakcje dziecka. Pamiętaj też, że każde niemowlę reaguje zupełnie inaczej na ten sam produkt.
Dlatego podstawowa zasada rozszerzania diety jest taka: nowe produkty (zwłaszcza takie, co do których obawiasz się, że mogłyby zaszkodzić dziecku) wprowadzaj do diety stopniowo, po jednym, najlepiej w odstępie kilku dni, i w tym czasie uważnie obserwuj dziecko. Jeśli zauważysz u malucha niepokojące objawy (wysypka, bóle brzuszka, biegunka lub zaparcia), odstaw podejrzany produkt i obserwuj, czy objawy ustępują. W ten sposób możesz ustalić, na jakie produkty dziecko źle reaguje, i unikać ich na przyszłość.