Dolegliwości w ciąży: dieta na wymioty i nudności w ciąży

Tagi:

dieta na wymioty, dolegliwości w ciąży, nudności, nudności w ciąży, wymioty w ciąży

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Podziel się! |

Sklep on line| Drukuj| A  A  A

Odpowiednia dieta w ciąży pomoże ci zapanować nad typowymi dolegliwościami, jakimi są wymioty i nudności.

1. W granicach rozsądku jedz to, na co masz ochotę – słuchaj swojego organizmu, który w ten sposób sygnalizuje ci swoje potrzeby. Zrezygnuj jednak z potraw tłustych, zawiesistych sosów, fast foodów. Zwłaszcza dania smażone w głębokim tłuszczu nasilają mdłości.
2. Nie odmawiaj sobie razowego pieczywa, kasz, makaronów z razowej mąki, warzyw – zawierają złożone węglowodany, które długo utrzymują właściwy poziom cukru we krwi i zapobiegają atakom wilczego głodu, a ponadto są bogate w witaminy i składniki mineralne.
3. Sięgnij po imbir. Smak imbiru pomaga łagodzić mdłości. Plasterek lub dwa świeżego imbiru zalej wrzątkiem i parz pod przykryciem przez 10 minut. Przestudzoną herbatkę posłodź miodem. Drobno starty świeży imbir możesz dodawać do sałatek (ale w niewielkich ilościach, gdyż ma bardzo intensywny smak). Niektórym ciężarnym pomagają też herbatniki imbirowe.
4. Wzbogać swój jadłospis w produkty zawierające witaminę B6 – jest ona sprawdzonym sprzymierzeńcem przy ciążowych mdłościach. Znajdziesz ją w produktach zbożowych (zwłaszcza w razowym pieczywie), ziemniakach, bananach, kiełkach pszenicy, chudym mięsie, rybach.
5. Jadaj często, za to małe porcje, unikaj długich przerw między posiłkami. Wychodząc z domu, zabieraj małą przekąskę: migdały (łagodzą mdłości), batonik musli, suszone owoce, które zjesz, gdy pojawi się pierwszy sygnał łaknienia. Głód nasila mdłości; poza tym wygłodzona zjesz więcej niż zwykle, a zbyt obfity posiłek także może spowodować nudności lub nawet wymioty.
6. Zjedz coś przed snem.  Ważne, żebyś nie czuła rano intensywnego ssania w żołądku. Ale nie objadaj się – wystarczy kawałek chrupkiego pieczywa, banan czy szklanka mleka.
7. Przed snem przygotuj sobie na rano lekką przekąskę o neutralnym smaku (sucharek, garść suszonych owoców, kilka migdałów) i szklankę wody. Po przebudzeniu nie wstawaj od razu. Poleż 10–15 minut, Przeciągnij się, weź kilka głębokich, spokojnych wdechów. Zjedz swoją przekąskę, popijając wodą – i dopiero wtedy, bez pośpiechu, wstań.