Ciąża zimą? Przewodnik jak przeżyć ciążę w zimowej aurze

Tagi:

ciąża zimą, dieta w ciąży, infekcje, kosmetyki w ciąży, ruch w ciąży, ubrania ciążowe, zdrowie, zima

Podoba ci się artykuł? Poleć innym

Podziel się! |

Sklep on line| Drukuj| A  A  A

Gdy ostatnie miesiące ciąży wypadają w zimie, pod pewnymi względami jest to zupełnia inna ciąża niż w lecie. O ile latem problemem jest: co tu jeszcze z siebie zdjąć i jak zabezpieczyć się przed słońcem, to teraz brakuje ci słońca, a ubierać się musisz bardzo porządnie, by nie zmarznąć. Oto nasze rady, jak przetrwać zimę z dużym brzuszkiem.

Zimą w ciąży ubieraj się ciepło

Wprawdzie już sama ciąża trochę cię grzeje (temperatura ciała jest wyższa o ok. 0,5°C), ale musisz pamiętać o odpowiednim, ciepłym ubraniu. Zwłaszcza gdy pogoda jest wilgotna i wietrzna lub temperatura powietrza spadnie poniżej minus 10°C. Sensownie zaplanuj kupno ubrań. Dwie pary ciepłych ciążowych spodni to podstawa, do tego kilka miękkich, ciepłych sweterków i bluzek. Ubieraj się na cebulkę, tzn. wkładając kilka warstw ubrania, by w razie potrzeby można było je szybko zdjąć (przegrzanie częściej prowadzi do choroby niż oziębienie). Nieodzowna jest ciepła bielizna i rajstopy – najlepiej specjalne dla ciężarnych (więcej na str. 36). W domu zadbaj o ciepłe skarpetki i kapcie. Na zewnątrz nie wychodź bez rękawiczek, szalika i czapki.

Jesteś w ciąży? Zimą noś stabilne buty

Duży brzuszek i poluzowane więzadła stawów sprawiają, że trudniej utrzymać teraz równowagę. Nawet latem kobiecie w zaawansowanej ciąży może się zdarzyć upadek na prostej drodze. Tym bardziej więc nietrudno o to zimą, gdy jest ślisko, a pod śniegiem nie widać podłoża. Żeby czuć się pewnie na nogach i uniknąć upadku, musisz mieć dobre buty. Zapomnij o szpilkach! Zimowe buty muszą mieć szeroką, antypoślizgową podeszwę, najlepiej ze żłobieniami, które poprawiają przyczepność do podłoża. Także noski lepsze będą szerokie – łatwiej na nich utrzymać równowagę i nie ściskają palców, co sprzyja marznięciu i drętwieniu stóp.

Dostosuj dietę w ciąży do zimowej aury

Zimą jedzenie powinno dostarczać więcej energii i zwiększać odporność. Ale pamiętaj, że zapotrzebowanie kaloryczne nie różni się wiele od letniego. Sięgnij po pełnoziarniste pieczywo, kasze, makaron razowy, musli – zawierają one zdrowe węglowodany, które dodają energii. W twojej diecie nie powinno zabraknąć też żelaza – bierze ono udział w produkcji hemoglobiny, chroni więc przed anemią, zwiększa odporność, wzmacnia siły.

Doświetlaj się

W pochmurne, zimowe dni natężenie światła jest aż 100 razy mniejsze niż latem! Sprzyja to obniżeniu nastroju, a nawet depresji. Dlatego korzystaj z każdej okazji, żeby się doświetlić. Każdy słoneczny dzień wykorzystaj na dłuższy spacer, który zapewni ci dawkę tlenu, światła i witaminy D. Jeśli masz taką możliwość, wyjedź na krótki urlop do ciepłego kraju, ale nie na koniec świata (np. na którąś z Wysp Kanaryjskich).  Albo zafunduj sobie serię fototerapii. Polega ona na naświetlaniu lampą antydepresyjną, której światło ma parametry zbliżone do światła słonecznego, ale dzięki specjalnemu filtrowi pozbawione jest szkodliwego promieniowania UV i nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, także dla kobiet w ciąży. Uwaga: omijaj solarium – tam lampy emitują szkodliwe promienie ultrafioletowe.